Как побороть боязнь сцены

Каждому из нас рано или поздно, или поздно вечером, придется выступить перед публикой.

Свадебный тост, выступление на школьном празднике, чтение стихотворения перед классом или мамиными гостями, которые подвыпили и перешли в стадию «смотри, что мое чадо может», доклад, лекция, научная конференция и уйма других видов, —  все это публичное выступление, а значит, вызывает волнение, страх и боязнь сцены. Как это преодолеть, каждый должен выбрать для себя сам, но я поведаю секреты, которые мне помогли выйти на сцену огромное количество раз.

Что такое страх?

Давайте разберем сначала корень проблемы и спросим у старика Даля, что же такое страх. Страх — страсть, боязнь, робость, сильное опасение, тревожное состоянье души от испуга, от грозящего или воображаемого бедствия. То есть страх — это негативная эмоция, которая мешает оратору выступить уверенно на сцене. Согласны? А я вот нет… И объясню почему. Даль говорит нам о том, что страх это страсть, боязнь, робость, сильное опасение, тревожное состояние души от испуга, но гораздо хуже безразличие, вялость, однотонность. Ведь, если вы не будете бояться облажаться, то не подготовитесь тщательнее к своему выступлению, то Ваши эмоции не будут живыми и естественными, что очень важно в нашем деле. Конечно, нельзя показывать публике свой страх, так как Вас тут же перестанут слушать и начнется хаос. Поэтому представьте, что в зале сидят ваши друзья, которым хотите рассказать по секрету ту информацию, что вы подготовили. Страх полностью подвластен контролю, с помощью психологических приемов. Я конечно не Брюс Ли, но парочку приемчиков знаю:

1. «Для голоса»

Первый прием я назвал «Ну, для голоса!». Именно эта фраза обычно говорится перед мероприятием или выступлением некой КВН команды или певцов, держащих в руке чарочку коньяка. Я не призываю Вас бухать! На самом деле хватает и 30 грамм этого зелья. После которого идет тепло по телу и голова дает сигнал: «я выпил — мне можно» и предает уверенности, что интересно Вы остаетесь трезвы и ясны умом, но появляется какой то необъяснимый положительный заряд. А положительный заряд, это 52,651 % успеха.

 2. Глубоко дышать

Но такой метод не всем подходит. Да и не все способны меру знать в зелье, что  часто приводит к провалу, к провалу на сцене, памяти и уважения среди коллег. Второй способ более психологический. Нужно сесть, а лучше прилечь на пол (как можно ближе к земле) и медленно, глубоко дышать, до тех пор пока вы не расслабитесь полностью. Конечно, есть боязнь уснуть, или вымазать одежду, которую мамка постирала, а это лишние негативные эмоции, по этому я этот метод немного видоизменил.

Итак. Мы садимся как можно удобнее на стул, кресло, коленки друга, на корточки (если вы любитель туфель под спортивки) или все что у вас под тем местом, откуда руки надеюсь не растут, и также продолжаете делать глубокие, медленные вдохи и резко, с силой выдыхать. Поверьте, это помогает ничуть не хуже.

3. Диффузия

Конечно же, этих дыхательных методов куры не клюют, но я поведаю о своем любимом. Я его называю «диффузия». Он заключается в том, что я выбираю свой самый не любимый цвет, который вызывает у меня грусть и скуку, после чего представляю, что воздух в комнате полностью заполнен им. По этому, чтобы убрать весь негатив с помещения, я начинаю глубоко вдыхать этот грязный цвет, представляю как он в моем организме перерабатывается и при выдохе, я представляю, что выдыхаю свой любимый и главное позитивные цвет, дабы все вокруг заполнилось моим позитивом и мне стало веселее.

4. Заводящие фразы

Кроме дыхательных методов можно попробовать наорать на себя, как учительница на двоечника. Мотивировать себя определёнными заводящими фразами, которые введут Вас в определенное состояние. Вот парочку моих фраз:

— Это люди, которые пришли на тебя посмотреть, значит им интересно!

— Боишься выступить? Тогда иди, поешь жирный свин!

— Не продашь пахлавы, не получишь похвалы!

— Не ссы! Человечеству второй потоп не нужен!

Конечно же, лучше придумать и вычислить свои фирменные фразы, которые будут включать тебя в определенный настрой, но если на тебя действуют и мои, то пользуйся дружище! И еще, попробуй эти фразы пропеть. Это подействует сильнее.

Интересно то, что все выше перечисленные способы снятия напряжения чисто психологические, но глупо было пользоваться только ними. Ведь нам надо восхитить зал, выступить так, чтобы даже Кобзон снял шляпу с париком, а родители в зале кричали что вы их ребенок! По этому испытаем на себе следующее:

5. Адреналиновая встряска

Ведь все мы знаем, спокойным быть хорошо, но когда нашему выступлению нужен драйв, то адреналинчик как нигерийский легкоатлет должен бегать по кровушке нашей и вдохновлять нас на позитивное выступление. Для «встряски» нам понадобиться друг, который возьмет вас за руки (берите проверенного друга, а то мало ли что, может и в симпатии признаться, сейчас 21 век ), и держа за руки начнет трясти сверху вниз. Обязательное условие, Вы должны расслабить свои руки. Поверьте, улыбка и заряженность придет спустя 30 секунд встряски, сделайте это пару раз желательно с разными людьми, и Вы не только зарядите себя, но и напарников по выступлению.

Это основные методы моей борьбы со страхом. И мне они очень помогают, но случается иногда так, что ты вроде заряжен, текст отменный, подачу репетировал, слова помнишь наизусть, а интонация филигранна, НО выйдя на сцену твой голос похож на испуганную писклявую девочку, которая почти шепотом говорит не пойми что Как же быть? Тупик? Да зевать я на вас хотел! И советую зевать на всех! Ведь голос такой, от того что наша челюсть зажата, а скулы напряжены. По этому зеваем во весь рот, но не переусердствуйте, так как заразите всех за кулисами дрёмам, или не дай Бог живность какая то залетит.

Пожалуй это все что хотел посоветовать и если хоть один совет Вам поможет, ваше выступление удастся,  и цветы у ног будут валяться тоннами, то Вы добились успеха! И ЗАПОМНИТЕ, ЧТО САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЯЗНИ СЦЕНЫ ЭТО — ПОСТОЯННАЯ ПРАКТИКА! Поэтому, при любой возможности говори на публику. Произноси тосты на праздниках, среди друзей и даже перед зеркалом! Всегда проверяй материал, который хочешь донести до слушателя и больше читай Маяковского! Почему именно Маяковского? А ты почитай и поймешь.