Алексей Герич: «Не оставляй сил на обратный путь»

 

Для Алексея бег уже давно стал стилем жизни. Бегает он практически каждый день по 20 км. На прошлогоднем Киевском марафоне прибежал первым в своей возрастной категории. Но ему и этого мало. Парень мечтает о шестидневном ультрамарафоне через пустыню Марокко «MARATHON DES SABLES».

На вопросы отвечает марафонец Алексей Герич.

 

 

— Алексей, как давно занимаешься бегом, и с чего началось это увлечение?

— Бегать я начал ещё в школьные годы. Так как до школы было 3 км, а я часто опаздывал на автобус, оставалось одно – бежать.   Параллельно, я занимался футболом. Для того, чтобы развивать выносливость, часто бегал с гантелями. Со временем футбол из моей жизни ушёл, а бег остался. Сейчас бег для меня – хобби, отдых, но не профессия.

— Почему ты решил пробежать марафон? Ведь раньше ты бегал меньшие дистанции.

— Да, раннее я бегал  полумарафоны – 21, 975 км, но пробегая очередной раз одну и ту же дистанцию решил, что пора повышать свой level. Тренировки начались за 3-4 месяца до забега. Так сложилось, что в момент тренировок я проходил переподготовку в ЗУППРМ, поэтому вся моя подготовка проходила в Запорожье. Практически каждый день (когда я не стоял в наряде) я начинал свою пробежку: от части к порту Ленина и обратно, то есть каждый вечер я пробегал  21 км.

 

 

— Был момент, когда казалось, что всё, больше не могу бежать, не хочу, заберите меня отсюда?

— Да,  было. Самый сложный отрезок забега начинается после 30 км, так как в этот момент наступает пик усталости.  Но, в Киевском марафоне было больше сюрпризов, с 28 километра начался 8-километровый подъём. Честно говоря, каждые 200-300 метров хотелось остановиться, но я бежал не сам, а с напарником, и отмечу, лучше всего бежать именно в паре, поскольку взаимная поддержка в подобного рода соревнованиях очень важна.

 

 

— Если я не ошибаюсь у тебя была травма колена после Киевского марафона?

— Да, была. Это типичная травма для всех бегунов на длинные дистанции. Получил её во время спуска по брусчатке. Бегать не мог около 1,5 месяца. Ходил к хирургу, восстанавливался, но не бегал. А так хотелось… Ошибочное мнение, что во время травмы и реабилитации вы потеряете физическую форму. Это обманчивое ощущение. Но лучше полноценно восстановиться, и только после начинать тренировки, иначе ваша первая травма может стать для вас последней.

 

 

— Какие есть способы укрепления проблемных мест — позвоночника, колен, суставов?

— Травмы в беге — дело обычное. Их существует огромное множество, но я выделяют 5 основных:
1) колено (синдром илиотибиального тракта);
2) воспаление надкостницы (периостит голени);
3) пяточная шпора (подошвенный фасцит);
4) боль в ахилловом сухожилии (тендинит ахиллова сухожилия);
5) хондромаляция надколенника (пателлофеморальный синдром).

Предотвращение травм — лучшая профилактика. Большинство из них берут своё начало в неправильной обуви и технике бега. Но раз уже травма есть — нужно лечиться. Тут стоит уважать период восстановления. Восстановление — это процесс «зализывания» ран. Нужно помнить, что любая тяжёлая работа в зале или на улице — стресс для организма, которая ведёт к повреждениям. Но не стоит беспокоиться по этому поводу — в организме работают естественные восстановительные процессы, во время которых мы становимся сильнее, быстрее и выносливее. Самое главное — мы должны помогать восстановлению, а не мешать.

Также у спортсменов есть 3 простых правила:
1. Если человек ощущает острую и пронзительную боль — категорически нельзя  тренироваться. Занимаясь с болью, вы только усугубите ситуацию.
2. Если у вас умеренная боль и легкая усталость, то вы можете тренироваться, но сделайте тренировку чуть легче, чем обычно.
3. Если усталости и болей совсем нет или они минимальные — выполняйте запланированный объём и интенсивность тренировок.

В случае серьёзных травм я всё же обращаюсь к врачам, ибо самолечение может нанести больше вреда, чем пользы.

 

 

— Тренируешь ли ты людей? И если да, то кто они: любители или профессиональные спортсмены?

— Коммерческими тренировками не занимаюсь, да и вряд-ли буду заниматься. Хотя, всё возможно. В основном даю советы своим товарищам. Недавно готовил подругу — Инну Качур, к Харьковскому забегу на 10 км. К сожалению времени на подготовку было немного и Инна показала не совсем тот результат, на который мы рассчитывали, но  негативный результат это тоже результат. В этой ситуации необходимо сделать выводы и работать над ошибками.

— Ты пропагандируешь естественный бег. Почему?

— Когда вы были ребенком и бегали по пляжу или по улицам, вам совершенно не нужны были подробные инструкции и особые технологии в обуви. Вы просто бежали и были в прекрасной форме. Это происходит потому что наше тело на уровне инстинктов прекрасно знает самый лучший и эффективный способ бега. Это и есть суть естественного бега. Методика такого бега  заключается в том, что вы наступаете не как при ходьбе — с пятки перекатываясь на носок, а наступаете на среднюю часть стопы, при этом нога находится в полусогнутом состоянии. Получается так, что ваше тело работает как пружина. Вследствие этого отсутствует удар на пятку, колена, бедра и позвоночник. Но любителям тяжело переходить на естественный бег, если вы желаете освоить данную технику, советую обратиться к тренерам и специалистам, так как есть риск получить серьёзную травму.

— Растяжка, пилатес, йога способствуют хорошему бегу?

— Растяжка обязательно должна присутствовать в беге. Она делает мышцы более эластичными, сильными и уменьшает риск возникновения травм. Йога уместна после хорошей тренировки или после соревнований способствует скорейшему восстановлению.

— Можешь назвать некоторые из своих любимых мест, где ты бегаешь в Мелитополе?

— Любимый участок  — это вся улица Дзержинского, начиная от Нового Мелитополя до знака «Константиновка» и обратно. Также проспект Богдана Хмельницкого и 50-летия Победы: начиная от улицы Белякова и до райбольницы. Этим же маршрутом бегу обратно. Для меня важно, чтобы я каждый день выбирал 20+ км обычной тренировки и 10+ км скоростной (интервальной).

— Кто-нибудь когда-либо узнаёт тебя, когда ты выходишь на пробежку?

— До недавнего времени узнавали только друзья. После того,  как у меня появилась тренировочная маска я каждый раз слышу: «Смотри, это тот… в маске… странный» (смеётся).

 

 

— Ты слушаешь какую-нибудь музыку, когда выходишь на беговую тренировку?

— Обязательно. Так как я бегаю один, кто-то должен же меня развлекать. Слушаю разнообразную музыку: от metal core и indie rock до классики и dark electro. Любимые исполнители: Hocico, Sieren, Rammstein, WYNARDTAGE, Opale,God Destruction, Аktivehate.

— Что тебе так нравится в беге?

— Банальный ответ: всё. Для меня это больше, чем хобби или увлечение, это жизнь, внутренняя потребность. Еще мне нравится достигать результатов, которые кажутся невозможными или сверхсложными. Например, марафон. Но мне и этого мало.

— У тебя есть список забегов, в которых ты в перспективе хочешь принять участие в любом случае?

— Да, список имеется. Задача минимум это марафон в Киеве осенью. Планирую выйти на уровень 32 мин/10 км. А задача максимум это 6-дневный ультрамарафон через пустыню Марокко «MARATHON DES SABLES». На него меня вдохновил мой кумир, коллега  Андрей Солодовников. Он является мастером спорта по суточному бегу. Многому я научился у него.

— В каких забегах ты принимал участие, какие места занимал и с каким результатом прибегал?

— В основном это были соревнования, устраиваемые МВД среди подразделений милиции. Участвовал в Киевском марафоне 2015 года. Занял первое место в возрастной категории 20-22 года. В общем зачёте я прибежал 130 из 3500 участников. Ко многому был не готов, но я получил ценный опыт и в этому году пробегу значительно лучше.

— Какую обувь используешь одежду, таймеры и так далее? 

— Использую специальную маску Elevation Training mask 2.0. Она имитирует воздух высокогорья. Получается гипоксическая тренировка. Важно отметить, что такой тип тренировки не подойдет новичкам и любителям. После такой тренировки важно отслеживать показатель гемоглобиновой массы. Гемоглобиновая масса — это генетически детерминированный признак, рост которого (на 4-8 %) наблюдается после проведения гипоксической тренировки на высоте 2100-2500 м и более над уровнем моря. Рост гемоглобиновой массы положительно коррелирует с повышением аэробных возможностей бегуна. Таким образом, анализ гемоглобиновой массы в отличие от классических гематологических показателей может применяться для оценки эффективности гипоксической тренировки.

 

 

Из обуви — Adidas adizero adios 2 wide. Профессиональная модель «марафонок». Вес 180 г. (41,5 р) Подошву делала фирма Continental. Невероятное сцепление с поверхностью, будто мокрый асфальт или беговая дорожка. Больше всего мне нравится в этой обуви поддержка стопы. Она нейтральная. Перепад высоты между носком и пяткой 27 мм/18 мм (разница 9 мм).

 

 

Sigma RC 14.11 — мой любимый беговой компьютер. Считывает самые важные показатели для бегуна: скорость (текущую, среднюю, максимальную), пульс (текущий, средний, максимальный) и расстояние. Данные можно проанализировать на компьютере с помощью программы Sigma Data Center. В будущем планирую перейти на фирму Garmin.

 

 

— Что пожелать начинающим бегунам?

— Прекратите вещать — это то, откуда берётся ваша мотивация и что толкает вас на дурость. Когда вы неожиданно делаете на душевном подъёме полумарафон на одной из тренировок, то спешите запостить и получить свои лайки, комментарии типа «Круто-о-о-ой!», «Ух, как это возможно?!». Если вам нужна мотивация от восторга тех, кто не может сам ничего, то вам нужно заниматься чем-то другим. Закройте свой аккаунт от посторонних и спокойно тренируйтесь. Используйте очень крутой сервис от adidas — adidas micoach. Тренируйтесь спокойно и обдуманно, а выкладывайте только истинные достижения — марафоны, полумарафоны к которым вы готовитесь! Ваша мотивация — это не постоянный зуд лентяев в Facebook и ВКонтакте, а настоящие дела — городские состязания или коммерческие старты.