Ежедневно, с 1 по 31 октября, 21 участник из M-COMMUNITY бросал себе вызов по самодисциплине, предварительно выбрав от 3 до 7 задач на каждый день (список добровольцев и их цели можно посмотреть здесь). По истечению срока каждому из добровольцев было предложено написать отчёт о том, как прошёл его месяц вызовов. Что из этого получилось — читайте в статье.
О том, как проходил месяц вызовов mego-команды в 2015 году читай здесь. Забегая наперёд отметим, что с 5 ноября стартует новый марафон по самодисциплине. Присоединиться к нам может каждый.
Итак, поехали!
Виталий Крупинич:
— 30 дней без лени;
— 30 дней чтения;
— 30 дней растяжки;
— 30 дней без опозданий.
«Первую неделю я ещё пытался придерживаться своего плана. Но потихоньку он рушился. Где-то я делал упор на конкретный вызов и терялись остальные. С наступлением второй недели приходило понимание что делать надо, но лень, против которой я боролся, была сильнее. Не успел заметить как настала третья неделя, на которой я потерял почти весь настрой.
Подводя итог. Лень не поборол. Чтение было непостоянное и мало. Растяжку начал делать заново 5 дней назад. По опозданию — оно было, и его было много. И как всегда есть «но». В следующем вызове я уже знаю, что вызовы в долгий ящик откладывать не стоит. Берись и делай! Спасибо за внимание)»
Ольга Сапрыкина:
— 30 дней без лени;
— 30 дней без опозданий;
— 30 дней без конфликтов.
«Октябрь — месяц сдержанности, пунктуальности и организованности!
С удовольствием приняла три вызова: 30 дней без конфликтов, 30 дней без опозданий и 30 дней без лени. Это был хоть и небольшой, но важный эксперимент.
Могу сказать, что первый вызов я не победила в полной мере, хотя работала над собой. Мелкие конфликты всё равно возникали. Позже анализируя своё поведение, понимала, что этого можно было избежать не будь я такой несдержанной. Множество соблазнов в обществе, такое чувство что люди ругаются и хамят повсеместно. Надеюсь, во мне хватит сил оставаться сдержанной в этом потоке)))
Быть пунктуальной для меня оказалось очень просто. Видимо, мои до этого приложенные усилия оказались не безрезультатны. Наверное, потому, что я несу ответственность не только за себя , а и за свою доченьку первоклассницу.
Третий вызов «30 дней без лени» — самый сложный. Нет , я его не завалила ))) Вроде всё, что нужно было делать — делала вовремя, во многих вещах заметила прогресс, но этого оказалось мало. В дальнейшем продолжу принимать этот вызов и в ноябре, декабре, да всю жизнь нужно с ленью бороться! Планирую: начать делать заметки в ежедневнике, составить график уборки, продолжить наводить порядок в рабочем кабинете.
Человек я больше творческий и всегда мне немного не хватало организованности в жизни. Оказывается подход «я художник — я так вижу» неэффективен))) Так что мой новый девиз «Без жалости к себе!» Спасибо Дмитрию, что подтолкнул принять вызовы))) Самостоятельно я бы не начала. На опыте убедилась, что никогда не поздно бороться с негативными качествами и учиться чему — то новому!»
Мария Пасичник:
— 20 дней 8-часового сна;
— 20 дней спорта/бег+планка;
— 20 дней чтения книг(20 стр/день);
— 20 дней по 2 часа на соцсети;
— 20 дней хорошего настроения — контроль своих эмоций;
— 20 дней работы над дипломом.
«Я присоединилась на 10 дне марафона. Было интересно испытать свою силу воли. И сравнить её с другими участниками.
Итак.
#20 дней 8-часового сна — удалось продержаться всего 10 дней из 20. Когда я была на отдыхе, а дома со сном вопрос. Видимо, из-за переживаний на счёт диплома. 3 из 5
#20 дней спорта/бег+планка — первые дни шли на улёт. Планку выполняла ежедневно. За весь марафон выполнила всего лишь 1 забег на 3 км/30 мин. 10 дней была скандинавская ходьба по 5-7 км/день + йога. В конце марафона выполняла планку 4 вида от 30 сек до 1 минуты. Считаю, что справилась с этим заданием ставлю 4+ из 5.
#20 дней чтения книг(20 стр/день). Не всегда была возможность читать именно по 20 стр/день. Но благодаря этой задаче я прочитала книгу Джон Грей — «мужчины с Марса, женщины с Венеры». Рекомендую к прочтению абсолютно всем, тем, кто не состоит в отношениях, кто уже в отношениях первый месяц или 10 лет. Будет полезна всем. Время для неё было не жалко. 5 из 5
#20 дней по 2 часа на соц сети. Стала качественнее проводить время в социальных сетях. Только по делу. Появилось больше времени для чтении той же книги. 5 из 5
#20 дней хорошего настроения — контроль своих эмоций. В очередной раз убедилась, что мы сами себе формируем настроение. Всего 2 дня было негатива, но я быстро с этим справилась. Поэтому 4+ из 5.
#20 дней работы над ДИПЛОМОМ — одна из основных была и остаётся задач. Его я буду защищать в феврале следующего года. Очень переживаю уже сейчас. Работу мою оценит на следующей неделе мой руководитель. Поставлю 4 из 5.
Этот марафон показал мне место, где стоит поработать — режим сна. Было, в принципе, несложно придерживаться условий, которые я себе поставила. Намереваюсь их далее придерживаться, пока не проработаю максимально. Уменьшив время на социальные сети, у меня появилось время на чтение. Увеличив занятия спортом, улучшилось качество, но не количество сна. Контроль над своими эмоциями увеличил количество дней хорошего настроения.
Спасибо за возможность быть в вашей команде. Продолжу марафон далее немного скорректировав его.»
Марк Мошник:
— 30 дней без злости;
— 30 дней без слова «нет»;
— Не менее 40 страниц книг в день;
— 30 дней без нытья.
«Прошло отлично, много интересного для себя узнал про себя же. Выполнил всё, кроме чтения. Не удалось. Многое было сложно, но справился. Было круто.»
Тамара Омельченко:
— 31 день без опозданий;
— 31 день без соцсетей на работе;
— 31 день спорта.
«Всем привет, не буду оправдываться, жаль что пропустила время для отчета) Но ничего страшного, есть другие цели и мотивация, к которым я иду (но всегда надо чем-то жертвовать
)! Могу сказать только, что одну цель из 3 я выполнила на 99% — не заходила в контакт в рабочее время (а в нерабочее время просто некогда было)
Первый кирпичик в фундамент самодисциплины заложен! Делаем выводы и идем дальше и только вперед!!!👌👍😃»
Павел Семенелло:
— 30 дней спорта. Отжимания. Турник. Брусья;
— 30 дней чтения/1 час в день;
— 30 дней медитации/22мин. в день;
— 30 дней писания дневника;
— 30 дней подъем в 6.00, кровать 22.22;
— 30 дней отчета за 30 дней.
«Тоже отчитаюсь. Вступил в марафон с 6 заданиями для себя. Половину срока выполнял их на 60%. После забил. Каждый по своей причине. Одно задание, которое не указывал, отказаться от кофе, выполнил на 100%.
Пришли во время сбоя такие мысли, что видать мне не так это важно, раз я вновь отказываюсь от продолжения. Пришла и такая мысль, что хочу»одеть» на себя то, что не мое.
Не расстроился, это приятно. Понял что мне проще с кем то в пари участвовать, нежели сам по себе выполнять. Это мое.
В марафоне буду участвовать, но с более простыми для себя требованиями»
Маргарита Долич:
— месяц полноценного 8-часового сна;
— месяц спорта;
— месяц изучения чешского языка;
— по 1 акту доброты в день;
— месяц без опозданий.
«ОТЧЁТ по марафону. «Лучше поздно, чем никогда»… Сам факт того, что я не совсем вовремя сдаю отчёт о проделанной работе над собой и своей дисциплиной, свидетельствует о том, что уровень моей пунктуальности оставляет желать лучшего. Ну что ж, я боролась как могла с этой привычкой, но искоренить её из моего рутинного течения жизни оказалось не так легко.
Язык… О, великий и забавный чешский язык… Как не хватает тебя в современном порой жестоком и чёрством обществе:) Как гласит чешская пословица: «Выучи новый язык и получи новую душу». И хотя получить новую душу мне не удалось, я в какой-то степени усовершенствовала свою старую, имеющуюся в наличии:). Выбрать и попробовать изучать чешский язык для меня было довольно интересным занятием и поначалу очень весёлым вызовом. Но, «хиханьки» да «хахоньки» мои закончились в тот момент, когда я в встретилась с некими «стрч», «пршиш» и другими трудностями в произношении, да и с грамматикой не всё было гладко, как я думала. О практике общения вообще молчу, так как её, собственно говоря, не было) Одной меня мне было мало, чтобы закреплять свои теоретические знания). Поэтому возьму себе на заметку, что изучать языки всё-таки намного легче в компании неравнодушных к ним лиц, а тем более такой весёлый язык как чешский:).
Добрые дела, которые я назвала актами доброты). Отвечу цитатой: «С недавнего времени я понял, что в состоянии делать людей немного добрее, и чувствую, как мир вокруг меня начинает изменяться. В лучшую сторону…». Делая что-то хорошее для других, время от времени ловишь себя на том, что где-то там в глубине души внутри тебя сидит маленький человечек, словами психологов – «внутренний ребёнок», которому становится необъяснимо приятно и тепло в такие моменты, и ты снова начинаешь верить во что-то хорошее, и что истинная суть человека состоит в том, чтобы в любой ситуации оставаться всё-таки человеком, и не изменять своим духовным принципам и внутренним порывам доброты вопреки внешним обстоятельствам.
Самым сложным, наверное, было и есть подъём с утра и отход ко сну вечером. Не знаю, как у других обстояли дела с этим вызовом, но мне ложиться вовремя спать было тяжелее, чем вставать с утра. Правильный режим сна, как не крути, тесно связан с режимом бодрствования, и мой гибкий график работы здесь играет не очень положительную роль. Считаю данный вызов частично выполненным.
Занятия физическими упражнениями – штука довольно полезная как для физического состояния человека, так и духовного. Но осознание этой полезности часто улетучивается и становится, как нам кажется, необязательным вплоть до появления каких-то проблем со здоровьем. В силу ведения довольно малоподвижного образа жизни благодаря современным компьютерным технологиям я в очередной раз убедилась в жизненной необходимости занятий спортом. Но несмотря на чувство азарта, проснувшееся ещё в начале «забега» на фоне виртуальных марафонских соревнований, мой энтузиазм к концу месяца полностью сошёл на нет. Настоящую причину частичного провала выполнения этого вызова, как и других, назвать не могу. Наверно, дело касается системы ведения отчётности и уровня общей мотивации.
Относительно общей идеи выполнения вызовов могу высказать положительные замечания. Все мы, кто усиленно пытался бороться с ленью в октябре, уже не те, какими были раньше.
Планирую продолжить меговскую традицию и выбрать себе на новый месяц уже другие «испытания» или буду продолжать совершенствовать старые.»
Максим Чернецкий:
— 30 дней спорта;
— 30 дней чтения;
— 30 дней без опозданий;
— 30 дней без слова «нет»;
— 30 дней без критики.
«Отчёт по марафону. Изначально были взяты следующие цели: 30 дней спорта, 30 дней чтения, 30 дней без опозданий, 30 дней без слова «нет», 30 дней без критики, 30 дней 8 часов сна с 23:00 до 7:00. Позже я уже понял, что не рассчитал свои силы. Нужно было брать меньше, но придерживаться более строгого режима. В таблице (https://goo.gl/unjCYv) прекрасно видно, что из этого получилось. Ничего хорошего. В основном провал связан с нехваткой времени и отсутствием чёткой мотивации. Во время прохождения марафона появились форс-мажорные обстоятельства, а именно, необходимость изучать новую сферу деятельности, связанную с кодингом. Поэтому мозг упорно занялся изучением цифро-буквенных команд и отказывался выделять время на спорт, здоровый сон, чтение (хотя одну книгу всё же успел «проглотить») и что-либо другое. В какой-то мере это была вынужденная необходимость. А когда выдавалась свободная минутка, то просто хотелось отдохнуть и расслабиться, а не вот это всё… Всё таки я не робот. С другой стороны я понимаю, что причина скорей была в недостаточной мотивации, а всё остальное отговорки (или нет?). На днях попался пост Ицхака Пинтосевича в ФБ (https://goo.gl/jxCEtr), который помог мне осознать реальную картину и причину лени. Важно понимать насколько для тебя важна поставленная цель. Ведь, если она супер-важная, то никакие форс-мажоры и отговорки не остановят перед её выполнением. Я не собираюсь останавливаться, это была первая попытка и я буду пробовать дальше оттачивать здоровый режим и новые полезные привычки. И скорей всего буду экспериментировать с меньшим количеством одновременных вызовов.
P.S. Дорога возникает под шагами идущего.»
Валерия Астрянская:
— 30 дней без кофе и шоколада;
— 30 дней позитивного мышления;
— 30 дней развивающих книг, аудио, видео.
«Начну свой отчёт о трёх скромных вызовах длиною в 30 дней. Признаюсь, что изначально не слишком серьезно была настроена на то, что бы бросать себе какие-либо вызовы, но всё же придумала парочку легких в выполнении.
И так, мои вызовы заключались в простых вещах:
1. Отказаться от кофе и черного шоколада
2. Чтение книг, и прослушивание аудио по саморазвитию.
3. 30 дней позитивного мышления
Отказаться от кофе порой было очень сложно, так как привычки менять — это испытание ещё то. Особенно, если эти привычки — вкусные и ароматные. Но мне удалось это сделать. Шоколад исключить полностью не смогла, но от кофе воздержалась практически всё 30 дней.
С аудио и книгами тоже старалась справляться, при первой возможности и интересной находке на просторах интернета включала и внимала. И, кстати, заметила, что любые аудио с приятным, размеренным голосом, который вселяет в тебя уверенность и мотивацию здорово влияют на третий пункт «позитивное мышление .»
Я старалась, честно. Боролась с негативом как могла.»
Дмитрий Миняйло:
— Подъём в 6 утра;
— Не менее 50 статей в день;
— 3 часа аудиокниг;
— 3 полезных дела в день;
— Планирование дня.
«Прежде чем писать отчёт, хотел бы отметить, что октябрь у меня был эмоционально очень напряженным, не обошлось без форс-мажоров, а в таком контексте довольно сложно достичь максимальной сосредоточенности на всех своих целях. Но в целом, я более чем доволен тем, как прожил месяц. Уже учёл допущенные ошибки и запланировал на 5 ноября новый список вызовов. А теперь подробнее по каждому вызову.
Подъём в 6 утра. Одним из условий, которое я поставил вместе с этим вызовом — просыпаться без помощи будильника. Работа фрилансером и свободный график дали мне полную свободу в плане работы и сна. Поэтому и возникла идея изменить режим. В итоге на протяжении всего месяца я просыпался в 7.00, 8.00, 9.00 и лишь один раз проснулся в 6.00. С одной стороны, я полностью провалил данный вызов, но с другой уже на третий день чётко осознал, что мне пока это не и нужно, поскольку самые продуктивные часы в осенне-зимний период у меня с 20.00 до 1.00-2.00. И сейчас важнее не в 6 утра просыпаться, а именно спать не меньше 6-7 часов в сутки. Оценка за месяц: 1%
Не менее 50 статей в день. Оговорюсь сразу: свою рабочую планку я поднял очень высоко и поэтому заведомо осознавал, что работать ежедневно в таком режиме мне будет непросто, но как говорится, целься в солнце — в луну точно попадешь. Дни повышенной продуктивности чередовались с полным нежеланием работать на третьей неделе. В общей сложности 15 из 30 дней я достигал поставленной задачи. И повысил свою месячную продуктивность на треть в сравнении с прошлым месяцем. Оценка: 50%
3 часа аудиокниг. С этой целью справился лучше всего. Прослушал за месяц 11 аудиокниг по психологии лидерства и мотивации. Оценка: 150%
3 полезных дела в день. Цель была нечетко сформулирована, поэтому под «полезным делом» я понимал любое действие, которое способствовало высвобождению времени для написания статей, а также решению повседневных бытовых и организаторских вопросов, налаживании партнёрских отношений в рамках портала MEGO. Оценка: 50%
Планирование дня. Ещё одна размытая цель, требующая доработки. Выполнение выше отмеченных целей априори загнало меня в довольно жёсткие рамки, и планировать особо и нечего было. Поэтому оставалось только максимально придерживаться этих рамок. Оценка: 30%
Итог: (1% + 50% +150% + 50% + 30%)/5 = 56,2%
Напомним, что с 5 ноября стартует новый марафон по самодисциплине. Кто хочет присоединиться — пишите в личку:
Спасибо участникам октябрьского марафона, которые написали и прислали отчёт.
Стать хотя бы чуточку дисциплинированнее, сильнее, умнее, смелее никогда не поздно. Главное — не сдаваться!
